beberapa cara membangun mood yang baik

Mood? Mood adalah hal yang sanagt memengaruhi perilaku kita dalam bertindak. Kalau mood kalian sedang buruk saya yakin kegiatan yang anda lakukan pun tidak maksimal,so,  disini saya ingin share bebrapa tips untuk menyelesaikan masalah mood yang mengganggu aktivitas kalian :), beberapa diantaranya adalah :
1. Pompa energi dengan meningkatkan aktivitas
Meningkatkan level aktivitas bisa dilakukan kapan saja. Saat menerima telepon misalnya, jangan hanya duduk diam. Berdirilah atau lakukan jalan kecil. Jika ada tangga, mengapa harus menggunakan elevator? Manfaatkan fasilitas yang bisa membantu Anda memompa energi lebih kuat lagi. Atau, berjalanlah 10 menit di sela-sela waktu kerja Anda.
2. Berjalan kaki di alam terbuka
Sempatkan berjalan kaki di alam terbuka. Jangan mengurung diri di kamar atau ruangan saja. Penelitian menunjukkan, cahaya alami luar ruang menstimulasi otak yang bisa meningkatkan mood.
3. Berkomunikasi
Lakukan komunikasi dengan teman lama, melalui surat elektronik, atau apa pun fasilitas yang nyaman bagi Anda. Atau, jalinlah hubungan dengan teman baru. Membangun ikatan emosi dengan orang lain membuat suasana hati lebih positif. Anda tak hanya sedang memoles keramahan diri, tetapi juga membuat orang lain lebih ramah kepada Anda. Dengan menjalin komunikasi, Anda juga memperkuat emosi dan kehangatan persahabatan dengan orang lain. Hal ini akan membuat Anda lebih merasa bahagia.

4. Singkirkan pekerjaan yang menyebalkan
Sementara waktu, tinggalkan semua jadwal atau tugas yang hanya akan memperburuk mood. Misalnya, masalah seputar asuransi yang harus Anda selesaikan, membeli sejumlah kebutuhan yang memusingkan Anda, atau menjadwalkan ulang janji bertemu seseorang untuk urusan tak menyenangkan yang tidak terlalu penting. Meninggalkan sejumlah tugas tak menyenangkan sementara waktu akan memberikan kesenangan yang bisa memperbaiki mood Anda.

5. Lakukan pekerjaan yang berbeda dari biasanya
Ciptakan suasana baru di rumah. Saat bosan dengan rutinitas, ciptakan kegiatan baru yang jarang atau tak pernah Anda lakukan. Misalnya, jika biasanya pekerjaan berbenah dapur sepenuhnya menjadi tanggung jawab pekerja rumah tangga, maka ambil alih sementara. Cukup 10 menit saja, lakukan pekerjaan asing yang jarang Anda lakukan.
6. Berbuat baiklah untuk orang lain
Saat teman meminta bantuan Anda dalam mencari informasi tertentu, segera ambil kesempatan ini. Perkenalkan ia dengan teman Anda yang bisa membantunya mendapatkan informasi tersebut. Melakukan sesuatu yang berguna membuat Anda lebih merasa positif.

7. Selamatkan hidup seseorang
Tak sulit menjadi pahlawan. Mendonorkan darah menjadi salah satu caranya. Santunan darah dari Anda bisa menyelamatkan orang lain. Melakukan sesuatu yang berharga akan membuat Anda merasa berharga.
8. Tunjukkan bahwa Anda bahagia dengan senyuman
Senyuman meningkatkan mood Anda. Selain itu, wajah yang dihiasi senyuman memberikan kesan bahwa Anda bersahabat dan mudah bergaul.
9. Mempelajari hal baru
Pilih subyek yang memancing rasa ingin tahu Anda. Manfaatkan waktu 15 menit saja untuk mencari informasi di internet dan nikmati waktu untuk membaca. Atau pergilah ke toko buku, belilah buku yang bisa memuaskan rasa ingin tahu Anda. Pilih topik yang Anda sukai dan menyenangkan, bukan topik yang Anda butuhkan atau harus Anda ketahui.
Namun bebrapa hal penting yang tidak boleh dilupakan untuk membangun mood yang baik, haruslah memilki dasar seperti melakukan modifikasi gaya hidup, mulai dari pola makan, waktu tidur, hingga kebiasaan olahraga. Kemudian rasakan bagaimana gaya hidup sehat ini memengaruhi hidup kita, bukan hanya secara fisik, tapi juga mental.
Nah itulah tips dari saya semoga bermanfaat yaa :)

sumber :
http://health.kompas.com/read/2010/10/30/13493439/9.Cara.Perbaiki.Mood.dalam.30.Menit

tips tips untuk lebih sehat :)

Hai kali ini saya mau share lagi nih, sekarang mengenai makanan :). Bagi anda yang ingin lebih sehat silahkan baca tentang beberapa referensi tulisan saya ini yaaa Banyak hal yang bisa mendorong Anda makan berlebihan, salah satunya adalah kurang fokus pada makanan. Ada beberapa  tips mudah untuk mengurangi porsi makan.

1. Perhatikan isi piring
Penelitian yang dilakukan tim dari Universitas Bristol, Inggris, menemukan orang-orang yang terbiasa makan sambil melakukan pekerjaan lain, seperti membaca, menonton TV, atau memainkan ponsel, cenderung makan lebih banyak dibanding orang yang fokus pada makanan yang terhidang di depannya.
2. Makan pada waktunya
Jangan abaikan rasa lapar karena itu adalah sinyal tubuh Anda. Yang perlu diperhatikan adalah makan tepat pada waktunya sehingga kecenderungan untuk makan berlebihan akibat "lapar mata" tidak terjadi. Jika perut sering berbunyi sebelum waktu makan, camillah snack sehat untuk mengurangi lapar atau minumlah air putih. Penelitian menunjukkan orang sering salah mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar.
3. Foto makanan Anda
Kebiasaan memotret makanan yang disantap lalu meng-upload ke situs jejaring sosial ternyata bisa membantu kita mengontrol asupan makanan. Pelaku diet yang terbiasa memotret semua jenis makanan yang mereka konsumsi ternyata lebih mawas pada apa yang sudah mereka makan dan apakah menu yang dipilih sehat.
4. bertanya tentang informasi makanan yang dimakan
Informasi detail mengenai makanan yang ada di menu menjadi kebutuhan pengunjung restoran. Karena dengan mengetahui berbagai hal seputar makanan yang akan Anda makan, setidaknya lebih banyak pilihan yang bisa dibuat. Anda bisa memilah makanan yang baik untuk kesehatan, dan yang sebaiknya dihindarkan. Pola makan menjadi perhatian banyak orang belakangan, dengan semakinnya tingginya risiko penyakit dan masalah kelebihan berat badan.

Ahli nutrisi dr Diana Suganda, MKes, dari InterMED Health Care & Beauty Clinic, mengungkapkan pengalamannya bertemu dengan pasien yang berkonsultasi untuk diet. Katanya, masyarakat masa kini lebih ingin tahu makanan yang dikonsumsi.

"Lima, enam tahun terakhir, masyarakat sudah mulai banyak yang peduli dengan informasi makanan yang akan mereka makan," jelasnya, saat peluncuran hasil temuan "World Menu Report" dari bisnis food service Unilever Food Solutions di Restoran Scusa, Hotel Intercontinental Jakarta, beberapa waktu lalu.

Cara mencari informasi di balik menu makanan di restoran adalah dengan kritis bertanya kepada koki restoran, tambahnya. Jangan takut bertanya dan hiraukan anggapan orang jika menilai Anda "bawel", lanjutnya. Karena kini konsumen lebih teliti, koki juga harus mampu menyediakan informasi seputar makanan yang ada di menu.

Dr Diana menjelaskan, sejumlah informasi seperti isi menu, berapa konsumsi kalori, apakah rendah garam atau lemak, bumbu yang masuk dalam makanan, bagaimana cara memasak, dan seperti apa penyajiannya merupakan beberapa pertanyaan yang dapat ditanyakan kepada penyaji makanan.

Nah itulah bebrapa tips dari saya,terima kasih yaaa telah mau membaca semoga bermanfaat :)

sumber :
http://health.kompas.com/read/2011/03/10/11483053/3.Trik.Kurangi.Porsi.Makan
http://health.kompas.com/read/2011/02/26/16390683/Malu.Bertanya.Tak.Sehat.Makanannya

Kurang Tidur? hati hati yaaa.....

Hallo teman-temanku yang merasa sering kurang tidur, atau sering begadang? kali ini saya ingin memberitahukan bahaya dari kurang tidur dan beberapa tips makanan yang dapat membuat Anda tertidur nyenyak :)

Hasil penelitian yang menganalisis data lebih dari 470.000 orang di delapan negara menyatakan bahwa orang yang kurang tidur dapat beresiko terkena serangan jantung dan stroke. Menurut Dr. Francesco Cappucino dari Warwick Medical School, Inggris, mengatakan bahwa jika tidur kurang dari 6 jam setiap malam dan sering mengalami gangguan tidur, Anda berisiko  48 persen terkena serangan jantung mematikan dan 15 persen terkena stroke. Begitu pula para peneliti mengungkapkan kurang tidur yang kronis atau sudah berlangsung lama akan menyebabkan tubuh memproduksi hormon dan zat kimia tertentu yang akan meningkatkan risiko terbentuknya penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol, serta diabetes dan obesitas.

Setelah Anda mengetahui bahaya dari kurang tidur, sekarang saya akan memberitahu beberapa makanan yang cocok untuk membuat Anda tertidur nyenyak. Namun, satu hal yang perlu diingat, Anda tidak perlu menyantap jenis makanan ini sesaat sebelum tidur. Sebab, hal ini justru akan membuat Anda terjaga akibat peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan.

Konsumsilah makanan ini satu atau dua jam sebelum Anda beranjak ke tempat tidur. Hal ini akan memberi kesempatan bagi proses pencernaan sehingga efek atau khasiat makanan ini akan terasa.

Berikut ini lima jenis makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak:

1. Keju cottage

Keju jenis ini adalah sumber protein paling sempurna bagi Anda sebelum tidur. Keju ini mengandung protein kasein yang diserap secara perlahan oleh tubuh. Kasein akan mendistribusikan asam amino ke jaringan otot selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Selain itu, keju membantu Anda tidur nyenyak karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami akan diubah tubuh menjadi dua jenis hormon yang membantu tidur, yakni melatonin dan serotonin.  

2. "Oatmeal"

Meskipun kebanyakan orang mengira oatmeal adalah menu untuk sarapan, makanan ini juga berguna di malam hari. Pasalnya, karbohidrat dalam oatmeal memicu pelepasan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang membuat kita nyaman, menurunkan stres, dan menjadikan pikiran lebih tenang.

Karena oatmeal juga dicerna lebih lambat, pemilihan makanan ini tentu sangat tepat. Anda tidak perlu khawatir akan terbangun di malam hari akibat kadar gula darah Anda melonjak.

Tambahkan apel pada menu oatmeal dengan sedikit kayu manis. Anda juga dapat menyajikannya bersama susu skim.

3. Kacang atau selai kacang

Makanan lain yang perlu Anda pertimbangkan untuk memperbaiki kualitas tidur adalah kacang atau selai kacang alami. Kacang adalah sumber alami niasin, nutrien yang juga dapat membantu pelapasan serotonin dalam tubuh.   Kedua jenis makanan ini memang mengandung lemak dan kalori yang sedikit lebih tinggi. Oleh sebab itu, Anda harus bijak mengatur porsinya. Dengan mengonsumsinya secara moderat, kedua jenis makanan ini dapat membantu keberhasilan Anda dalam pengaturan diet.

Untuk mendapat hasil terbaik, sajikan selai kacang dengan roti gandum utuh.

4. Susu hangat

Minuman yang satu ini memang sudah legendaris dalam membantu Anda supaya cepat tidur. Alasan di balik manfaatnya adalah kandungan triptofan. Bagi kebanyakan orang, menyajikannya dalam bentuk minuman hangat akan membuat pikiran lebih tenang dan rileks.

Selain itu, susu juga  mengandung kalsium yang akan membantu otak mengatur produksi hormon melatonin, yang secara alami berfungsi mengatur siklus tidur Anda setiap hari.

Tambahkan madu alami jika Anda lebih suka rasa manis dan itu pun akan menambah karbohidrat untuk membantu pelepasan serotonin.

5. Anggur

Nah, makanan terakhir yang perlu Anda pertimbangkan dalam memperbaiki tidur adalah anggur. Buah ini adalah satu-satunya yang mengandung hormon melatonin. Oleh sebab itu, dengan menambahkan buah ini secara teratur pada menu santapan Anda, upaya tubuh untuk membentuk siklus tidur-bangun secara alami akan terbantu. Alhasil, Anda pun akan bisa tidur lebih cepat dan nyenyak setiap malam.

Cara menyajikannya, Anda dapat mencampur potongan anggur dalam semangkuk yoghurt. Menu ini akan menjadi camilan sempurna sebelum tidur.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. 

Demikian beberapa informasi dari saya. semoga bermanfaat yaa :)

sumber :
1.  http://health.kompas.com/index.php/read/2011/02/11/0931401/Kurang.Tidur.Berefek.Mematikan 
2. http://health.kompas.com/read/2011/01/21/15362334/Mau.Tidur.Nyenyak.Coba.5.Makanan.Ini.

IPTEK dan Kemiskinan

Perkembangan ilmu pengetahuan teknologi mengalami kemajuan yang sangat signifikan dari tahun ketahun, banyak keuntungan yang diperoleh dari perkembangan IPTEK yang membuat kehidupan manusia semakin mudah. Perkembangan IPTEK sanag berpengaruh dengan tingkat kesejahteraan. Menurut  Kepala Badan Pusat Statistik (BPS) Rusman Heriawan mengatakan angka kemiskinan Indonesia pada 2010 sekitar 14,15 persen, angka tersebut masih bisa dikatakan besar dan erat hubungannya dengan perkembangan IPTEK di Indonesia, karena akan timbul masalah yakni kesulitan mengembangkan IPTEK karena rendahnya pendidikan dan ketidaktersediaan dana yang disebabkan oleh tingginya tingkat kemiskinan di Indonesia.

Masalah pertama dalam pengembangan IPTEK adalah tingkat pendidikan di Negara tersebut. Ilmu pengetahuan yang tinggi sangat dibutuhkan untuk menghasilkan teknologi yang semakin canggih yang bertujuan untuk mempermudah kehidupan manusia. Namun kenyataannya di Negara kita ini hal ini justru sulit dilakukan karena masih rendahnya tingkat pendidikan di Indonesia yang disebabkan oleh tingginya tingkat kemiskinan Indonesia.

Indonesia memiliki banyak sumber daya manusia yang memiliki kualitas yang cukup diakui, namun karena kemiskinan hal tersebut tidak dapat dimanfaatkan dengan baik. Dahulu banyak anak tidak dapat melanjutkan sekolahnya dengan alasan tidak memiliki uang untuk membayar uang bulanan sekolah dan pemerintah sudah menyelesaikannya dengan mengeluarkan dana BOS untuk membantu masyarakat kurang mampu agar dapat terus menyekolahkan anak mereka hingga program wajib belajar 9 tahun pemerintah dapat terlaksana. Namun ternyata hal ini tidak berpengaruh banyak karena timbul masalah baru yakni banyak warga yang tidak mengizinkan anaknya meneruskan sekolahnya dan lebih memilih menyuruh mereka bekerja demi membantu orang tuanya dan hal ini disebabkan oleh tingkat kemiskinan yang terjadi di Indonesia. Padahal untuk mengembangkan sebuah teknologi dibutuhkan pendidikan yang tinggi agar dapat menciptakan teknologi-teknologi yang berguna. Dengan sumber daya manusia yang berkualitas, merupakan hal yang mudah untuk memajukan kesejahteraan Indonesia dan hal ini harus ditunjang dengan tingkat pendidikan yang baik.

Selanjutnya, seperti seperti kata pepatah “semua hal didunia memiliki sisi baik dan buruk” IPTEK pun memiliki sisi negatif yang haruslah dipikirkan secara arif dan bijaksana, karena bila tidak akan terjadi penyalahgunaan IPTEK seperti yang banyak terjadi di Indonesia kini. Agar dapat menggunakan IPTEK secara arif dan bijaksana diperlukan pengetahuan dan pemahaman yang baik mengenai penggunaan IPTEK secara baik dan benar, untuk melakukan itu semua dibutuhkan pendidikan yang mapan agar dapat memahami tujuan utama perkembangan IPTEK agar tidak terjadi penyalahgunaan dalam bidang IPTEK.

Hal kedua ketersediaan dana untuk pengembangan IPTEK dan hal ini sangat berpengaruh dengan tingkat kesejahteraan masyarakatnya. Sebagai contoh Negara besar seperti Amerika dapat mengembangkan teknologi dengan baik karena didukung dana yang banyak. Hal ini sulit dilakukan di Indonesia karena dengan tingkat kesejahteraan yang rendah pemerintah tidak dapat mendanai pengembangan IPTEK. Bayangkan saja, demi memenuhi kebutuhan pokok masyarakat saja pemerintah memiliki kesulitan apalagi mendanai pengembangan IPTEK yang memerlukan dana yang tidak sedikit.

Oleh karena itu, menurut saya untuk mengembangkan IPTEK haruslah meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kemiskinan di Indonesia. Sehingga tingkat pendidikan meningkat dan pemerintah dapat mendanai pengembangan IPTEK sehingga Indonesia bisa menjadi Negara yang maju seperti Cina dan India yang mengalami kemajuan yang pesat karena dapat mengembangkan IPTEK.

Hubungan Masyarkat Desa dan Kota

Masyarakat mempunyai arti yang luas dan sempit. Dalam arti luas masyarakat adalah keseluruhan hubungan-hubungan dalam hidup bersama dan tidak dibatasi oleh lingkungan, bangsa dan sebagainya. Atau dengan kata lain kebulatan dari semua perhubungan dalam hidup bermasyarakat. Sedangkan dalam arti sempit masyarakat adalah sekelompok manusia yang dibatasi oleh aspek-aspek tertentu, misalnya territorial, bangsa, golongan dan sebagainya.

Kemudian masyarakat juga dibagi dalam dua kelompok yaitu masyarakat perkotaan dan masyarakat pedesaan. Pada hakikatnya masyarkat perkotaan dan pedesaan memiliki hubungan yang erat karena satu sama lain saling membutuhkan. Kita akan membahas satu persatu satu agar kita lebih mengetahui perbedaan antara masyarakat kota dan pedesaan.

Masyarakat perkotaan

Masyarakat perkotaan sering disebut urban community. Pengertian masyarakat kota lebih ditekankan pada sifat kehidupannya serta ciri-ciri kehidupannya yang berbeda dengan masyarakat pedesaan. Ada beberapa ciri yang menonjol pada masyarakat kota yaitu :

1. kehidupan keagamaan berkurang bila dibandingkan dengan kehidupan keagamaan di desa
2. orang kota pada umumnya dapat mengurus dirinya sendiri tanpa harus bergantung pada orang lain. Yang penting disini adalah manusia perorangan atau individu
3. pembagian kerja di antara warga-warga kota lebih jelas, tegas dan mempunyai batas-batas yang nyata
4. kemungkinan-kemungkinan  untuk mendapatkan pekerjaan juga lebih banyak diperoleh warga kota dari pada warga desa
5. interaksi yang terjadi lebih banyak terjadi berdasarkan pada factor kepentingan daripada factor pribadi
6. pembagian waktu yang lebih teliti dan sangat penting, untuk dapat mengejar kebutuhan individu
7. perubahan-perubahan sosial tampak dengan nyata di kota-kota, sebab kota biasanya terbuka dalam menerima pengaruh dari luar.

Masyarakat pedesaan

Masyarakat pedesaan memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

1. Mempunyai pergaulan hidup yang saling kenal mengenal antara ribuan jiwa
2. Ada pertalian perasaan yang sama tentang kesukuaan terhadap kebiasaan
3. Cara berusaha (ekonomi) asalah agraris yang paling umum yang sangat dipengaruhi alam sekitar seperti : iklim, keadaan alam, kekayaan alam, sedangkan pekerjaan yang bukan agraris adalah bersifat sambilan.

Masyarakat pedesaan ditandai dengan pemilikan ikatan perasaan batin yang kuat sesama warga desa, yaitu perasaan setiap warga/anggota masyarakat yang amat kuat yang hakekatnya, bahwa seseorang merasa merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari masyarakat dimanapun ia hidup dicintainya serta mempunyai perasaan bersedia untuk berkorban setiap waktu demi masyarakatnya atau anggota-anggota masyarakat, karena beranggapan sama-sama sebgai masyarakat yang saling mencintai saling menghormati, mempunyai hak tanggung jawab yang sama terhadap keselamatan dan kebahagiaan bersama di dalam masyarakat. Adapun yang menjadi ciri masyarakat desa antara lain :

1. Didalam masyarakat pedesaan di antara warganya mempunyai hubungan yang lebih mendalam dan erat bila dibandingkan dengan masyarakat pedesaan lainnya di luar batas wilayahnya.
2. Sistem kehidupan umumnya berkelompok dengan dasar kekeluargaan
3. Sebagian besar warga masyarakat pedesaan hidup dari pertanian
4. Masyarakat tersebut homogen, deperti dalam hal  mata pencaharian, agama, adapt istiadat, dan sebagainya

Itulah beberapa perbedaan antara masyarakat perkotaan dan pedesaan. Masyarakat perkotaan membutuhkan masyarakat pedesaan untuk mengelolah sumber daya agar bisa dijadikan pangan untuk seluruh masyarakat. Begitu pula masyarakat pedesaan juga membutuhkan masyarakat perkotaan untuk mengelolah teknologi dengan baik untuk mempermudah kehidupan seluruh masyarakat.

Sehingga masyarakat perkotaan dan pedesaan mermliki kepentingan yang sama, namun jika kita lihat kehidupan pada zaman sekarang ini, kehidupan antara masyarakat perkotaan dan pedesaan memiliki jenjang yang sangat tinggi. Dapat kita lihat, kehidupan masyarakat di kota sudah menggunakan teknologi yang sangat berkembang, namun kehidupan masyarakat pedesaan masih belum terlalu banyak menggunakan teknologi bahkan bisa dikatakan masih tradisional karena masih mernggunakan alat-alat sederhana.

Hal ini menyebabkan banyak masyarakat desa yang berpikir bahwa pekerjaan di perkotaan lebih baik sehingga mereka berbondong-bondong ke kota yang menyebabkan kehidupan di kota semakin padat padahal lapangan kerja yang tersedia tidak cukup untuk memenuhi jumlah penduduk kota yang meledak karena warga desa yang melakukan urbanisasi sehingga menyebabkan banyak pengangguran di kota. Sebaliknya di pedesaan terjadi kekurangan tenaga kerja untuk mengelolah sumber daya alam yang tersedia sehingga  menyebabkan kurang maksimalnya perkembangan ekonomi pedesaan yang menyebabkan semakin tertinggalnya desa tersebut.

Menurut pendapat saya, masyarakat perkotaan dan pedesaan harusnya dapat saling tolong menolong, masyarakat perkotaan dapat memberikan penyuluhan tentang penggunaan teknologi kepada masyarakat pedesaan agar masyarakat pedesaan lebih mudah  dalam mengelolah sumber daya alam yang tersedia di desa. Begitu pula masyarakat pedesaan harus mulai membuka pikiran bahwa kehidupan  di desa pun bisa menghasilkan hasil yang baik dan mau menerima teknologi masuk ke dalam kehidupannya sehingga kehidupan ekonomi bisa meningkat dan memajukan desa tersebut. Itulah pendapat saya mengenai perbedaan masyrakat perkotaan dan perdesaan bahwa mereka harusnya saling terkait.